いつも眠い！眠気がひどい！
そこそこ睡眠時間を取っているのに、日中に眠気が襲う。こんな眠気には要注意！放っておいてはいけません。眠気はカラダからの悲鳴かも。
- なかなか寝付けない
- 睡眠途中で目が覚める
- 朝早くに目が覚める
眠気の原因はさまざま。生活環境、病気、ストレス。女性は生理や更年期というホルモンバランスも。しかし、原因は一つとはかぎらず、重なり合っていることが多いのです。
男性より女性のほうが眠気を感じている！？
特に女性は生理や更年期といったホルモンバランスの変化による影響を受けています。
さらに生活環境による原因が重なると、症状は深刻化してしまいます。
生理前、生理中はどうして眠くなるの？
生理前は「月経前症候群」の症状がでて、強い眠気におそわれることがあります。
生理前の黄体ホルモン期間中には、プロジェステロンという女性ホルモンが分泌され、体温が上がりっぱなしになってしまいます。
人間は昼間上がった体温を、夜には下げることで眠れます。しかし、体温が上がりっぱなしになっていると眠れなくなります。その結果、睡眠不足になってしまうのです。
また生理が始まってもホルモンの働きは残るので、生理前と同じく眠気が残ってしまいます。結局、 痛みや眠気、肌荒れもなく快適に過ごせるのは、生理後のほんのわずかな期間しかありません。
更年期はどうして眠くなる？
更年期とは「ゆらぎ」の時期。女性ホルモンが完全に低下する直前の変動期で、カラダの状態も大きくゆれ動く時期なのです。
特に女性ホルモンの分泌が不安定になるため、ひどく眠たくなったり、逆に眠れなくなったりもします。
閉経後は女性ホルモンが分泌されなくなりますので、眠れなくなる傾向があります。
まずは睡眠時間を確保しよう！
理由が何であれ、昼間に眠気を感じているのであれば、結局は睡眠が足りていないということ。特に女性でが「生理後にも眠い」のであれば、完全に睡眠不足。
- えっ？ ちゃんと○時間寝てますよ！
- そんな長時間寝る時間なんてないよ
などいろんな意見があるかと思いますが、睡眠不足は睡眠時間を長くすれば解決できるという単純なものではないのです。
６時間睡眠が基本！？
一般的には1日の睡眠時間が6時間以下になると睡眠が足りなくなり “睡眠負債” が生じると言われています。
しかし、どれだけの方が6時間睡眠を確保できているでしょうか？特に子育て中のお母さんからは「6時間なんてとんでもない！」と叱られそう。
赤ちゃんがいると授乳や夜泣き。少し大きなったら保育園の送迎。もちろん自分の仕事も。さらには夜遅くまで食事の後片付けや洗濯物が。いつも寝るのは深夜。にもかかわらず早朝からお弁当作り。
こうして睡眠負債は膨らんでいくのです。
睡眠負債はコツコツ返済しよう
毎日6時間睡眠がとれないなら、不足分は週末や休日に多いめに睡眠をとって“睡眠負債”を返済していきましょう。
多いめと言っても、せいぜい2～3時間多めが限度。それ以上は眠れないし、仮に眠れたとしても睡眠サイクルが乱れてしまって、月曜日からの生活に影響を与えてしまいます。
コツは、なるべく休日の午前中には約束を入れないようにすることです。
週末や休日も朝が早いんです…
いやいや、土曜日も夫は仕事で、日曜日は子供の少年野球。なんて忙しい方もいらっしゃるでしょう。
そういう方は、日中の「すき間時間」に10～30分程度の昼寝をこまめに取りましょう。
たとえ10分を2回とか3回でもいいので。
このように睡眠負債は少しずつでも返済することが大事です。
えっ睡眠の長さより大事なことがある！？
でも眠気で悩んでいる方は、「６時間睡眠」も「睡眠負債の返済」もできない方が多い。
では、どうすればいい？
実は睡眠で重要なのは「量」よりも「質」。
睡眠の質を向上させると、「少々の睡眠不足は改善できる」というデータがあるくらいです。
特に35歳くらいを過ぎると、睡眠も食事も質が大事！
忙しい方は、睡眠の質の改善に全力で取り組みましょう！
質の良い睡眠とはどんな睡眠？
- 寝付きがよい
- 途中で目が覚めない
- 朝はスッキリ目覚める
あなたはこんな睡眠を取れていますか？
眠気は仕方ないとあきらめてしまう人もいますが、睡眠不足は徐々に心身にダメージを与えていき、精神障害に発展することも。
眠気を我慢するのは、自分で自分に拷問をかけているようなもの。歴史上、最も残酷な拷問は眠気をガマンさせることとさえ言われています。
また睡眠不足でクルマの運転や機械操作をしているなら、それは命にも関わる危険なこと。早急な睡眠改善が必要です。
もう眠気は我慢してはいけないのです。とにかく、睡眠の質を改善しましょう！
睡眠の質を改善するには？
不足している快眠栄養素を補うと睡眠の質が改善できます。
熟睡栄養素として注目されているのが、アミノ酸の一種「テアニン」と「GABA（ギャバ）」。これらには快眠効果やリラックス効果があります。
薬の化学的な作用によって治療するのではなく、もともと人間に備わった自然治癒力を上げていく方法なので、眠気の原因に関係なく睡眠改善が望めます。
最も効率的な補給方法はサプリです
サプリなら不足した栄養素をカンタンに補えます。
野菜など食品から栄養素を補うという方法もありますが、食品からはわずかな量しか摂れません。それに吸収率も悪い。
また生活習慣を変えたり、寝る前にハーブティーやアロマでリラックスするという方法もありますが、睡眠負債を抱えてしまうほどの忙しい方にそんなことできる余裕はないはず。
そのうえ睡眠改善には、一定期間よい習慣を続けることが必要です。継続できないと効果は現れません。
みやぞんがCMしてるGABA入りのチョコもありますが、必要量を摂ろうとすると体型までぶよぶよリラックスしそうでコワイです。
サプリは食品からよりも、はるかに吸収効率が良いので、1日1回好きな時に飲むだけでOKです。なにより、続けやすいから効果が出やすい。
たとえば、醤油で有名なキッコーマンが作っている ピースナイト をご存知ですか。
ピースナイトは醤油づくりの技術で、快眠効果とリラックス効果がある「テアニン」と「GABA（ギャバ）」の両方配合した日本初の機能性サプリ。
多くの方が、ピースナイトで睡眠改善できています。キッコーマンはアミノ酸のプロだから。
ピースナイトで どう楽になったのか
もっと早く飲めばよかった
20年近く昼間の眠気に悩まされてました。午後からのデータ入力作業は辛かった。ただでさえ眠いのに昼食後は眠気が倍増。入力ミスが多く仕事を辞めさせられるのではと不安でした。
しかし、すがるような気持ちで ピースナイトを試したところ、驚くほど朝スッキリ起きられ、昼食後の眠気もスッキリ。おかげで仕事も続けられています。
たしかに毎日サプリ代がかかるけど、眠気覚ましのコーヒー代がいらなくなったので、逆に節約できてます。
38歳 銀行員
睡眠成分テアニンには睡眠の質を高め、翌朝起床時の疲労感を軽減する働きがあるので、昼間に眠気を感じにくくなるのです。
夫婦げんかが減りました
生理前の眠気がひどくて。眠いというより、いつのまにか寝てしまってました。睡眠薬でも飲まされたかと思うほどの強烈な眠気。
なのに夫はわかってくれない。偉そうに文句を言うから、眠気とイライラで大喧嘩。男には理解できないことだと頭ではわかっていても、やっぱり腹が立ちます。
そんなときママ友に快眠サプリをすすめられて、いろいろ試してみましたが、ピースナイトが一番効きましたよ。もともと更年期の女性用に開発してたサプリだから、効き目にも納得です。
35歳 主婦
ピースナイトに含まれているGABAには深い眠りを、テアニンは、ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果がある成分です。イライラを防ぎ、カラダもリラックスさせてくれます。
安く試したい方にはジェネリック的なサプリも
ピースナイトは有名ブランドの人気のサプリ。少々お財布が気になるという方がいるのも事実です。
飲みたくなる睡眠サプリの条件とは、
睡眠成分が十分か
信頼できるメーカーか
続けられる価格か
特に3つ目の条件で優れているのが、グリネルです。1日たったの50円。
ピースナイトは「日本初」だけど、グリネルは「後発」。薬でいうとジェネリックのようなサプリ。だから睡眠サプリのなかで、最もコスパがよい。
値段にうるさい関西で、長年創業の老舗健康食品メーカー。医療用食品を研究開発している会社なので品質も安心。
睡眠成分を見てみると、ピースナイトと同等どころか、ピースナイトには入ってない睡眠成分グリシンまで3000mgも追加配合。
グリシン単体で売られているサプリもあるほどなのに、これで毎月2,384円。
グリネルは製造直販なので、こんなにコストカットできているのですね。ピースナイトの半額以下なので続けやすいと思います。
グリネル始めてよかった
運転中の眠気がなくなった
クルマで１時間の実家に帰ることが多かったのですが、どうも帰り道で眠気がひどい。なんどもコンビニ休憩してました。
あまりに眠くなるので、グリネルを飲み始めたら運転中に眠気をほぼ感じなくなりました。子供たち乗せて危ない運転してたんだなと反省です。いままで事故がなくてホントによかった。
43歳 主婦
グリネルに入っているテアニンとＧＡＢＡの相乗効果で睡眠の質を改善してくれるので、自分では気づかなった隠れ睡眠不足も解消できているんですね。
もう夜中に目が覚めない
とにかく一晩に何度も目が覚める。いくつも夢を見る。眠りが浅かったんです。しかし、グリネルを始めてからは、途中で起きることもなく朝までグッスリです。
実はサプリ代がもったいなくて、いままでためらっていたのですが、グリネルはコスパがよく、経済的な負担が少ないので助かってます。この値段なら続けられますね。
29歳 保育士
睡眠成分テアニンとグリシンには睡眠の質を高め、翌朝起床時の疲労感を軽減する働きがあるので、朝もスッキリ起きられるのです。グリネルはコスパにも優れています。
人気の眠活サプリを比較してみました
人気の眠活サプリ。成分や価格を比べてみました。どれも「定期しばり」なし。いつでも解約・休止できます。
グリネル |
ピースナイト |
ネムリス |
|
| 眠活成分 | GABA 100mg テアニン 200mg グリシン3000mg |
GABA 100mg テアニン200mg |
GABA ? ? 70mg テアニン? ?36mg グリシン? 495mg |
| 初回価格 （1箱当り） |
1,490円 |
3,460円 | 2,980円 |
| 2回目以降 | 2,384円 ※ |
4,914円 | 4,900円 |
| 通常価格 | 2,980円 | 5,460円 | 7,000円 |
| 1日あたり | 49～99円 | 115～182円 | 32～233円 |
※グリネルは、2ヶ月に一度2箱ずつのお届け
結局どれがおすすめ？
有名ブランドがいいという方はピースナイトを、ブランドにはこだわらない成分重視・コスパ重視という方はグリネルを選べばいいと思います。
あと、ピースナイトはタブレット状。グリネルはラムネ風味の顆粒状なのでドリンクに混ぜてもOK。
もちろん、どちらも安心安全、国産サプリです。
どの快眠サプリも、初回は安い金額で始められるので、まずは一つずつ試してみるのもいいかもしれませんね。
眠気で悩んでいる人は忙しい人が多いんです。しっかり熟睡して疲れを取らないと倒れてしまうかもしれません。そうなる前に、はやくスッキリさせて楽になれるといいですね。