【永久保存版】眠い

いつも眠い！

そこそこ睡眠時間を取っているのに、なぜかいつも眠い。もしかして、こんな睡眠になっていませんか？

• 寝付けない
• 途中で目が覚める
• 早く目が覚める

眠気の原因はさまざまで、大きく分けるとナルコレプシーや睡眠時無呼吸症候群といった病気によるものや、ストレスによる睡眠不足のように生活環境によるものなど。

また女性なら生理やホルモンバランスの変化によっても眠気は起こります。

５人に１人が睡眠の悩みを持っていると言われている現代社会。いつも眠いなら、その眠気の原因を考えてみましょう。

睡眠、ちゃんと取れてます？

原因が何であれ眠気を感じるということは、結局は睡眠が足りていないということ。

• えっ？ ちゃんと○時間寝てますよ！
• そんな長時間寝る時間なんてないよ

などいろんな意見があるかと思いますが、ただ単純に睡眠時間を増やせば解決するというものでもありません。いくら睡眠時間を確保していても熟睡できていないと、やはり睡眠は十分とは言えません。

睡眠時間より大切なものとは

実は睡眠不足で大切なのは「時間」よりも「質」。

睡眠の質が向上すると、「長時間寝なくても睡眠不足は改善できる」というデータがあるくらい。ではその「睡眠の質」について少し考えてみましょう。

質の良い睡眠とはどんな睡眠？

寝付きがよく、夜中に起きることもなくぐっすり寝られ、朝は気持ちよく目覚めることができる。

こんな睡眠、取れていますか？

「睡眠の質」が「仕事の質」も左右すると言われるくらいなので、いつも眠気に悩まされている方は改善は急務。眠い状態でのお仕事や運転は、命に関わる危険なことです。

 

（←なんかマークなどのアイコンで装飾すること）

睡眠の質を改善するには？

睡眠の質を向上させる方法は以下の３つ。これで質が上がるともう眠くならないハズ。順番に見ていきましょう。

睡眠環境を変えてみる

一般的に快眠のために良いと言われているのが、

• ハーブティー
• 間接照明
• アロマ
• 半身浴
• ヒーリング音楽

などなど。やってみた方も多いのでは？

でもどうだったでしょうか？

確かに一時的に落ち着いた状態になって、その瞬間はぐっすり眠れたりするものですが、そのうち環境に慣れてしまって、結局元の状態に戻ってしまった方も多いといった報告があります。

→効果や対策は一時的なものである（←なんかマークなどのアイコンで装飾すること）

生活習慣を変えてみる

就寝直前にやってはいけないと言われているのが、

• 食事や高カロリーのデザート
• カフェイン（コーヒーや緑茶）
• お酒やアルコール

寝る前の食事は睡眠中に消化しなければならないのでカラダが休まりません。その他のものは覚醒作用があるのでダメ。

スマホやパソコンをヤメてみるというのもありますが、この現代社会、わかっていてもヤメられないものも多いですよね？

→わかっているけどやめられない（←なんかマークなどのアイコンで装飾すること）

快眠に必要な栄養素を摂取する

アミノ酸の一種である「テアニン」と「GABA（ギャバ）」を摂取することで、快眠やリラックス効果があると言われています。

テアニンは緑茶に、GABAは夏野菜に多く含まれています。最近ではGABA入りチョコレートもありますね。

ですがこれらが体にいいとわかっていても、毎日朝起きてお湯を沸かして緑茶を入れたり、夏野菜を調理するのが面倒になってやめてしまうケースが多い。チョコレートくらいは続くかと思いながらカバンに持って外出しても、結局持っていることを忘れて炎天下で溶かしてしまったり、1日に必要以上の量を食べて太ってしまうことも。

睡眠の質改善のためによいとわかっていても、なかなか続けるのって難しいですよね？

→わかっているけど続かない（←なんかマークなどのアイコンで装飾すること）

栄養摂取に便利なのがこのサプリ

ではこのリラックス効果を生む食品が、サプリメントになっていたらどうでしょう？

きちんと1日の摂取量目安が指示されているので、太ることもなく、調理したりお湯を沸かしたりする手間もなし。あなたがすることは、1日1回水で流し込むだけ。

それで昼間も元気に、会議で眠くなることなく過ごせると、これほどラクなことはありませんよね？

キッコーマンの睡眠サポートサプリ 「ピースナイト」。私はこのピースナイトのおかげで、ホントに楽になりました。

どうラクになったのか

私自身、20年近く日中の眠気に悩まされてきました。一番つらかったのは、午後一番の会議や打ち合わせ。ただでさえいつも眠いのに、ランチ後は眠気が倍増します。だから大事な会議の日はいつも昼食抜きで、コーヒーばかり飲んでました。

しかしピースナイトを試したところ、1日目から朝の眠気がなくなりました。これには驚きました。そして続けていくうちに、昼間に眠気を感じなくなり、電車に乗っても居眠りしなくなりました。

いまも寝る直前まで仕事していることが多いのですが、ピースナイトのおかげでリラックスして朝までグッスリ眠れています。睡眠の質が良くなっているだなあと実感してます。

もう午後一番の打ち合わせもこわくありません。もちろん昼食もしっかり食べてます。

そして同時に摂ると良いのがこのメタバリア。私のようなデブおじさんには糖の吸収を抑えるサプリ。これがあると太るのを抑制するばかりか、糖分過多にならないから眠気も防げて一石二鳥。

 

他にも楽になった方々

私の他にも、ピースナイトで眠気解消できた方が多数いらっしゃいます。

 

 

 

以下は使うかどうするかをまた考えます。

 

 

 

 

悩み事やストレスがあるケース

ストレスや悩みごとがあると、睡眠の質は悪くなります。

たとえば、「仕事で失敗した！大きな問題になるかも…。」「上司のパワハラに耐えられない。明日は会社へ行きたくない！」こんな不安を抱えていたら、きっと眠りたいけど眠れません…。

体調不良や精神不安定

そもそもカラダの調子が悪ければ、苦痛で眠れなかったり、苦しくて目が覚めたりして熟睡できない。

頭が痛かったり、胃が痛かったり、肩こりがひどかったりすると、途中で目が覚めたりする。もしかしたら、ストレスも溜まっているのかも…。

加齢で眠りが浅くなった

年を取ると、深い眠りができなくなる。さらにトイレの回数が多くなる。睡眠の途中で目が覚めたり、朝起きるのが早くなってしまいます。

加齢やホルモンバランスなんて、自分でコントロールできないよ…。

睡眠不足がカンタンに解消できないわけとは？

眠気とストレスと体調は密接に関係していた

いったん睡眠不足の状態に陥ると、なかなか眠気を解消できない！これには理由がありました。

名づけて、眠気スパイラル！
「睡眠不足」と「ストレス」と「体調」には、密接な関連性があったのです。それぞれが互いに原因や症状となって、どんどん深刻な状態になっていくのです。

この連鎖を止めるには、3つのうちどれか一つをまず解決しなければなりません。このなかで比較的改善しやすいのが睡眠不足の解決です。

まずは

睡眠サプリを飲んでみた感想は？

実はピースナイトのおかげで、快眠できるようになった方が多いのです。

このような睡眠改善の声もありました。

食べ物や飲み物からも摂取できますが・・・

緑茶や紅茶にはテアニンが多く含まれています。また、トマト、なす、キュウリといった夏野菜、キムチや漬物などの発酵食品には、ＧＡＢＡが多く含まれています。

このような食品からも快眠に必要な栄養は摂れますので、これらを積極的に食卓に並べるようにすると快眠につながります。

ただし1日に必要な量を取ろうとすると・・・・。

【テアニン　200ｍｇ】

抹茶	10杯
玉露	10杯
煎茶	20杯
番茶	70杯

【ＧＡＢＡ　100ｍｇ】

ミニトマト（中サイズ）	20粒
なす	3.5本
ジャガイモ	5個

このように大量に飲んだり食べたりしないといけません。また毎日のことなので家計の負担も大きくなります。

というか毎日これだけの量を摂るのは、現実的に無理です。

だいたいこれだけの抹茶や緑茶を飲んだら、逆にカフェインで眠れなくなっってしまいそうです。
ですからサプリで摂るのが、もっとも現実的で効率も良いのです。

 

睡眠薬でも睡眠改善できますが

睡眠薬は副作用や仕事への影響も

しっかり睡眠を取るために睡眠薬を使うという方法もあります。

近年の睡眠薬は安全性が高まってきたとはいえ、週刊誌などで「飲んではいけない薬」などにも取り上げられているので、服用に抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。

また、どんな薬にも副作用があるように、睡眠薬にも副作用があります。

自動車の運転や機械操作などの仕事をしている方は、服用に注意が必要です。
特に車の運転が禁止されている薬物もありますので、仕事への影響がないか確認してから服用する必要があります。

睡眠薬とサプリの違いは？

	ピースナイト	睡眠薬
メリット	化学物質ではなく食品（機能性表示食品） 自然由来のものも多い 副作用の心配が少ない 購入できる場所が多い 種類が豊富 比較的安価	効果が強い 即効性がある 強制的に症状を抑える 病気を改善させる 保険適用薬もある
デメリット	副作用がない代わりに即効性は期待できない 高価なものは少ないが健康保険は適用されない 知らないメーカーもある 信頼できないサプリもあるかも	効きすぎると起きられない 強い薬は副作用が心配 カラダに耐性ができると増量も 医療機関や薬局でしか買えない 依存症になる危険性も 麻薬と同等の注意が必要

睡眠薬について調べていると、「麻薬と同等の注意を払う必要がある」という医師の見解もあるので、できるだけ手を出したくないという方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足でお悩みなら、まずは副作用の心配がない睡眠サプリから試してみましょう。

ただ眠れないと悩んでいるよりは、たとえ１ヶ月だけでもサプリを試してみてはいかがですか？

個人差があるので、必ず改善するとは言えませんが、思ったより眠気が治まったという方が多いようです。

１ヶ月でストレスをゼロにすることはむずかしいかもしれませんが、睡眠サプリなら１日でスッキリできるかもしれませんよ。

睡眠サプリ　「ピースナイト」を詳しく見る

 

 

その他原因によるストレスの解消方法

ストレス解消は原因によって、その方法が異なります。
自分にあったストレス解消方法を確認しましょう。

100人のアンケートで最も多い原因がこの4つ。当てはまるストレスがあれば、選んで画像をクリックしてください。

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