睡眠不足や不眠についてのストレス解消方法

睡眠不足とストレスには密接な関係があった

充分な睡眠！取れてますか？

自分が感じているストレス症状にについて１００人にアンケートを摂ってみました。

すると、最も多いストレス症状が「不眠・睡眠不足」。

あなたもその「不眠と睡眠不足」で悩まされているのですね・・・！

 

睡眠不足の原因とは？

多くの方がこのような悩みによりストレス症状が現れてしまっているのです。

• 仕事の人間関係
• 職場の環境や待遇
• 舅姑問題
• 子育て
• 借金の返済
• 恋愛男女関係

きっとあなたもこのようなストレスを抱えてしまっているはずです。

 

睡眠ストレスを解消するには？

ストレスの原因をなくせば不眠は解消されるはず

睡眠不足がストレスの原因であれば、もちろんそれを解消すること。

これに尽きます。

しかしこの忙しい現代、なかなかゆっくり寝られる時間を確保するのって本当にたいへん！

残業で疲れて帰ってきて、寝たらもう朝！なんて経験、ありますよね？

もうこれ以上睡眠時間を増やせないなら、睡眠の質を上げて睡眠時間の不足分をカバーしましょう！

 

睡眠の質を改善するには？

リラックスできると睡眠の質が改善できる！

ではリラックスするにはどんな方法があるでしょう？

• ゆっくりお風呂に入る
• 適度にお酒を飲む
• 映画やドラマを見る
• ヒーリング音楽を聴く
• マッサージしてもらう

このあたりが人気のリラックス方法です。
ただ休日ならできそうですが、仕事のある日にはこんな余裕はありませんよね。

また逆に寝る前には避けたいのが、「コーヒーなどのカフェインや刺激物」「たくさんのお酒」「スマホやパソコン」など。

眠気が飛んでしまうような行動はやめておきましょう。

 

リラックス効果のある飲み物や食べ物がある？

リラックス効果のある食べ物もあります

忙しくて時間がない方は、リラックス効果のあるある食べ物や飲み物もおすすめです。

トマト、なす、キュウリといった夏野菜、キムチや漬物などの発酵食品にはリラックス効果があると言われています。

また飲み物では、緑茶や紅茶にもリラックス効果があると言われています。

これらの食べ物や飲み物にリラックス効果が高いのには理由があって、それはテアニンとGABA(ギャバ）というリラックス成分が含まれているからなのです。

 

テアニンってなに？　GABAってなに？

テアニンとは緑茶の旨味成分でアミノ酸の一種です。
睡眠の質を高め、翌朝起床時の疲労感を軽減できるリラックス効果がある成分です。

またGABA（ギャバ）もアミノ酸の一種です。
ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果や血圧を下げる効果があるリラックス成分です。

最近ではGABAが配合されたチョコレートやトマトジュースも発売されているように、かなり注目されているリラックス成分です。

 

快眠に必要なテアニンとGABAの摂取量は？

どれだけ摂ればいいの？

テアニンは１日に200mg摂りましょう。
普通の人なら50mg、睡眠の質に悩んでいる方なら200mg摂ると、リラックス効果が認めらるとこことです。

GABA(ギャバ）は１日100mg摂りましょう。
１日の摂取目安量は、30mg～100㎎とされています。ただしリラックス効果が発揮されるGABA量は100mgだそうなので、ストレスが溜まっている方は、100mg以下だと変化を感じないかもしれません。

 

テアニンとギャバは何から摂ればいい？

テアニンは緑茶からも摂れますが・・・

お茶１杯で摂れるテアニンの量は 6～20mgですので、最も含有量が多い玉露や抹茶でも１日10杯飲む必要があります。

テアニン含有量の少ない煎茶なら20杯、番茶なら70杯となります。

GABAは野菜からも摂れますが・・・

GABAはトマトやナスなどの夏野菜に多く含まれています。しかし100gあたりのGABA含有量は比較的多いミニトマトでも約35mgとわずかです。

GABA100mgを摂るためには、ミニトマトなら２０個（ほぼ2パック）食べなければなりません。

このように食品だけから、必要量のテアニンやGABAを摂ることはできません。

 

テアニンとGABAの摂取はサプリが効率的

それならサプリでテアニンとGABAを摂ってはいかがでしょう。

睡眠サプリならキッコーマンが発売している「ピースナイト」がおすすめです。

ピースナイトなら、1日1回４粒で、テアニン２００ｍｇとGABA100mg、さらには同じくリラックス成分のパッションフラワー抽出物20mgも摂れますので非常に効率的です。

テアニンとGABAはけっして大量に成分摂取すればよいというものではありませんが、摂取量が少ないと効果が感じられないかもしれません。

それならお茶や野菜で摂るよりも、サプリで安定的に補ったほうが、はやく睡眠ストレスから解放されます。毎日緑茶を飲んだり、チョコを食べ続けなくても熟睡できるのです。

ただしサプリなら何でもいいというわけではありません。
サプリは薬に比べ副作用がないから安心だと言っても、やはり口に入れるものなので、品質や安全性にはこだわりたいところ。

実際多くのサプリがありますが、日本で初めて、テアニンとGABA両方の成分に機能性が認められたサプリが、ピースナイトなのです。

ピースナイトは大手食品メーカーのキッコーマンが製造販売しているので、安心して飲むことができます。

きっと早く快眠や熟睡を得たい方への期待に答えてくれるはずです。

 

ピースナイトを飲んでみた感想は？

多くのピースナイト愛用者の方が、睡眠不足を解消して快眠できるようになっています。

ピースナイトを飲んでいる方の口コミでは、このような体調改善の声もありました。

 

 

※あくまで個人の感想です。

 

一晩に何度も目が覚める方、何時間寝ても朝スッキリできない方、日中些細なことでストレスを感じる方は、一度試して見てはいかがでしょうか。

サプリなら、睡眠薬に比べて副作用の心配が少ないので、安心して始められるという方も多いのではないでしょうか。

睡眠サプリ　「ピースナイト」を詳しく見る

＞昼間飲んでもOK！＜

睡眠薬でも睡眠改善できますが

睡眠薬は副作用や仕事への影響も

しっかり睡眠を取るために睡眠薬を使うという方法もあります。

近年の睡眠薬は安全性が高まってきたとはいえ、週刊誌などで「飲んではいけない薬」などにも取り上げられているので、服用に抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。

また、どんな薬にも副作用があるように、睡眠薬にも副作用があります。

風邪薬同様、自動車の運転や機械操作などの仕事をしている方は、服用に注意が必要です。

 

睡眠薬とサプリの違いは？

	ピースナイト	睡眠薬
メリット	化学物質ではなく食品（機能性表示食品） 自然由来のものも多い 副作用の心配が少ない 購入できる場所が多い 種類が豊富 比較的安価	効果が強い 即効性がある 強制的に症状を抑える 病気を改善させる 保険適用薬もある
デメリット	副作用がない代わりに即効性は期待できない 高価なものは少ないが健康保険は適用されない 知らないメーカーもある 信頼できないサプリもあるかも	効きすぎると起きられない 強い薬は副作用が心配 カラダに耐性ができると増量も 医療機関や薬局でしか買えない 依存症になる危険性も 麻薬と同等の注意が必要

睡眠薬について調べていると、「麻薬と同等の注意を払う必要がある」という医師の見解もあるので、できるだけ手を出したくないという方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足でお悩みなら、まずは副作用の心配がない睡眠サプリから試してみましょう。

ストレスを放置していると大変なことに

睡眠ストレスの放置は危険

睡眠は人間が生命を維持するための最も基本的な欲求のため、満たされないと病気になったり、いらだち、不快感などを覚えます。

さらには免疫の低下や認知機能の減退、精神的不安定、肥満や血圧上昇などの体調不良などを引き起こします。

ストレスのステージが進行し、うつ病やパニック障害などの心の病を患ってしまうと、社会復帰に時間がかかるとも言われています。

ストレスの原因について問題解決を図っていくことも重要ですが、大きなストレスほど、根本的に解消するには時間がかかるものです。

ストレスが軽度のうちに、最低限睡眠の質を改善しておきましょう。まず心身と体調を整えたうえで、ストレス問題と戦っていきましょう。

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＞昼間飲んでも大丈夫！＜

 

その他原因によるストレスの解消方法

ストレス解消は原因によって、その方法が異なります。
自分にあったストレス解消方法を確認しましょう。