原因別のストレス解消法｜根本的に解消したいなら選択肢は2択

現代の社会では、年齢層を問わずストレスを感じながら生きている方が多くなってきています。
いままで感じなかった「頭痛」や「吐き気」「睡眠不足」「不安感」などは、ストレスが進行しているサインかもしれません。

ストレスは早めに対処が重要です。なぜなら放っておくと次第に心身を蝕んでいき、進行すると日常生活をおくれない状態にさえ陥ることがあるからです。

したがってストレスをため込まないよう解消発散する必要があります。

 

ストレスには2種類ある

実はストレスには「急性ストレス」と「慢性ストレス」の2種類があり、ストレスの性質が異なるのです。

急性ストレスとは？

急性ストレスとは一過性のストレスで突然やってくるものの、時間の経過とともに解消できるものです。

たしかに身内の死は非常につらく大きなストレスとなりますが、1年2年と経過するにつれ何もしなくてもストレスは小さくなっていきます。

したがってストレス解消の方法はそれほど難しくなく、時間が過ぎるのを待てばいいのです。

 

慢性ストレスとは？

慢性ストレスとは持続性があるストレスで、急性ストレスのように時が経てば軽減するものではありません。

ストレスの原因をなくさない限り持続するので、こちらのストレス解消方法は非常に厄介なものとなります。

ストレスを解消するには？

急性ストレスは時が経てばなくなるので、ここでは慢性ストレスの解消方法について考えていきましょう。

ストレスを発散する（一時的に忘れる）方法はいくらでもありますが、根本的にストレスを解消するには、以下の2つの方法しかありません。

　1.ストレスの原因をなくす
　2.ストレスの原因から離れる

ストレスが深刻化する前に、まずはストレス解消が実現可能かどうか考えてみましょう。

 

どんなストレス症状に悩まされているのだろう？

 

充分な睡眠！取れてますか？

自分が感じているストレス症状にについて１００人にアンケートを摂ってみました。

すると、最も多いストレス症状が「不眠・睡眠不足」。

あなたもその「不眠と睡眠不足」で悩まされているのではないですか？

ストレスの原因は千差万別ですが、それによって引き起こされるストレス症状は、「不眠・睡眠不足」に集中しているとことです。

したがってストレスを解消する前に、まず「睡眠不足を解消しよう！」ということになります。

 

睡眠不足とストレスには密接な関係があった

実は睡眠不足はストレス症状であると同時に、ストレスの原因にもなっています。

ストレスが増えると睡眠部不足になり、睡眠不足になるとさらにストレスが増えるという悪循環に陥りやすい問題なのです。

したがって、さまざまな慢性ストレスを解消するには、この悪循環の3つのどれかを改善し、連鎖を断ち切る必要があるのです。

そこでまず行うべきことが、睡眠不足の解消なのです。

睡眠ストレスを解消するには？

ストレスの原因をなくせば不眠は解消されるはず

睡眠不足がストレスの原因であれば、もちろんそれを解消すること。

これに尽きます。

しかしこの忙しい現代、なかなかゆっくり寝られる時間を確保するのって本当にたいへん！

残業で疲れて帰ってきて、寝たらもう朝！なんて経験、ありますよね？

もうこれ以上睡眠時間を増やせないなら、睡眠の質を上げて睡眠時間の不足分をカバーしましょう！

 

睡眠の質を改善するには？

リラックスできると睡眠の質が改善できる！

ではリラックスするにはどんな方法があるでしょう？

• ゆっくりお風呂に入る
• 適度にお酒を飲む
• 映画やドラマを見る
• ヒーリング音楽を聴く
• マッサージしてもらう

このあたりが人気のリラックス方法です。
ただ休日ならできそうですが、仕事のある日にはこんな余裕はありませんよね。

また逆に寝る前には避けたいのが、「コーヒーなどのカフェインや刺激物」「たくさんのお酒」「スマホやパソコン」など。

眠気が飛んでしまうような行動はやめておきましょう。

 

リラックス効果のある飲み物や食べ物がある？

リラックス効果のある食べ物もあります

忙しくて時間がない方は、リラックス効果のあるある食べ物や飲み物もおすすめです。

トマト、なす、キュウリといった夏野菜、キムチや漬物などの発酵食品にはリラックス効果があると言われています。

また飲み物では、緑茶や紅茶にもリラックス効果があると言われています。

これらの食べ物や飲み物にリラックス効果が高いのには理由があって、それはテアニンとGABA(ギャバ）というリラックス成分が含まれているからなのです。

 

テアニンってなに？　GABAってなに？

テアニンとは緑茶の旨味成分でアミノ酸の一種です。
睡眠の質を高め、翌朝起床時の疲労感を軽減できるリラックス効果がある成分です。

またGABA（ギャバ）もアミノ酸の一種です。
ストレスを和らげて脳の興奮を鎮める効果や血圧を下げる効果があるリラックス成分です。

最近ではGABAが配合されたチョコレートやトマトジュースも発売されているように、かなり注目されているリラックス成分です。

 

快眠に必要なテアニンとGABAの摂取量は？

どれだけ摂ればいいの？

テアニンは１日に200mg摂りましょう。
普通の人なら50mg、睡眠の質に悩んでいる方なら200mg摂ると、リラックス効果が認めらるとこことです。

GABA(ギャバ）は１日100mg摂りましょう。
１日の摂取目安量は、30mg～100㎎とされています。ただしリラックス効果が発揮されるGABA量は100mgだそうなので、ストレスが溜まっている方は、100mg以下だと変化を感じないかもしれません。

 

テアニンとギャバは何から摂ればいい？

テアニンは緑茶からも摂れますが・・・

お茶１杯で摂れるテアニンの量は 6～20mgですので、最も含有量が多い玉露や抹茶でも１日10杯飲む必要があります。

テアニン含有量の少ない煎茶なら20杯、番茶なら70杯となります。

GABAは野菜からも摂れますが・・・

GABAはトマトやナスなどの夏野菜に多く含まれています。しかし100gあたりのGABA含有量は比較的多いミニトマトでも約35mgとわずかです。

GABA100mgを摂るためには、ミニトマトなら２０個（ほぼ2パック）食べなければなりません。

このように食品だけから、必要量のテアニンやGABAを摂ることはできません。

 

テアニンとGABAの摂取はサプリが効率的

それならサプリでテアニンとGABAを摂ってはいかがでしょう。

睡眠サプリならキッコーマンが発売している「ピースナイト」がおすすめです。

ピースナイトなら、1日1回４粒で、テアニン２００ｍｇとGABA100mg、さらには同じくリラックス成分のパッションフラワー抽出物20mgも摂れますので非常に効率的です。

テアニンとGABAはけっして大量に成分摂取すればよいというものではありませんが、摂取量が少ないと効果が感じられないかもしれません。

それならお茶や野菜で摂るよりも、サプリで安定的に補ったほうが、はやく睡眠ストレスから解放されます。毎日緑茶を飲んだり、チョコを食べ続けなくても熟睡できるのです。

ただしサプリなら何でもいいというわけではありません。
サプリは薬に比べ副作用がないから安心だと言っても、やはり口に入れるものなので、品質や安全性にはこだわりたいところ。

実際多くのサプリがありますが、日本で初めて、テアニンとGABA両方の成分に機能性が認められたサプリが、ピースナイトなのです。

ピースナイトは大手食品メーカーのキッコーマンが製造販売しているので、安心して飲むことができます。

きっと早く快眠や熟睡を得たい方への期待に答えてくれるはずです。

 

ピースナイトを飲んでみた感想は？

多くのピースナイト愛用者の方が、睡眠不足を解消して快眠できるようになっています。

ピースナイトを飲んでいる方の口コミでは、このような体調改善の声もありました。

 

 

※あくまで個人の感想です。

 

一晩に何度も目が覚める方、何時間寝ても朝スッキリできない方、日中些細なことでストレスを感じる方は、一度試して見てはいかがでしょうか。

サプリなら、睡眠薬に比べて副作用の心配が少ないので、安心して始められるという方も多いのではないでしょうか。

睡眠サプリ　「ピースナイト」を詳しく見る

＞昼間飲んでもOK！＜

睡眠薬でも睡眠改善できますが

睡眠薬は副作用や仕事への影響も

しっかり睡眠を取るために睡眠薬を使うという方法もあります。

近年の睡眠薬は安全性が高まってきたとはいえ、週刊誌などで「飲んではいけない薬」などにも取り上げられているので、服用に抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。

また、どんな薬にも副作用があるように、睡眠薬にも副作用があります。

風邪薬同様、自動車の運転や機械操作などの仕事をしている方は、服用に注意が必要です。

 

睡眠薬とサプリの違いは？

	ピースナイト	睡眠薬
メリット	化学物質ではなく食品（機能性表示食品） 自然由来のものも多い 副作用の心配が少ない 購入できる場所が多い 種類が豊富 比較的安価	効果が強い 即効性がある 強制的に症状を抑える 病気を改善させる 保険適用薬もある
デメリット	副作用がない代わりに即効性は期待できない 高価なものは少ないが健康保険は適用されない 知らないメーカーもある 信頼できないサプリもあるかも	効きすぎると起きられない 強い薬は副作用が心配 カラダに耐性ができると増量も 医療機関や薬局でしか買えない 依存症になる危険性も 麻薬と同等の注意が必要

睡眠薬について調べていると、「麻薬と同等の注意を払う必要がある」という医師の見解もあるので、できるだけ手を出したくないという方も多いのではないでしょうか。

睡眠不足でお悩みなら、まずは副作用の心配がない睡眠サプリから試してみましょう。

ストレスを放置していると大変なことに

睡眠ストレスの放置は危険

睡眠は人間が生命を維持するための最も基本的な欲求のため、満たされないと病気になったり、いらだち、不快感などを覚えます。

さらには免疫の低下や認知機能の減退、精神的不安定、肥満や血圧上昇などの体調不良などを引き起こします。

ストレスのステージが進行し、うつ病やパニック障害などの心の病を患ってしまうと、社会復帰に時間がかかるとも言われています。

ストレスの原因について問題解決を図っていくことも重要ですが、大きなストレスほど、根本的に解消するには時間がかかるものです。

ストレスが軽度のうちに、最低限睡眠の質を改善しておきましょう。まず心身と体調を整えたうえで、ストレス問題と戦っていきましょう。

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睡眠不足が解消できたら個別のストレス問題に向き合おう

睡眠不足が解消されてると自律神経の状態が正常化し、ようやく個別のストレスを戦っていく心とカラダの環境が整います。

ここでは、多くの方が悩んでいる「お金のストレス」と「仕事や人間関係のストレス」について、まず考えていきたいと思います。

お金のストレス

お金のストレスは、大きく分けて2種類です。

まずは問題が深刻な「借金ストレス」から解決策を考えていきましょう。

膨れ上がった借金をなんとかしたい

根本的に借金ストレスを解消したいなら、その方法は2通りしかありません。

　1.ストレスの原因をなくす
　2.ストレスの原因から離れる

したがって借金のストレスを解消するなら、「借金をなくす」か「借金から逃げる」の2択となります。

とはいうものの借金問題は、親にも友人にも相談できずに「どうしたらいい・・・」と結論の出ない自問自答に陥ってしまいます。

借金のことばかり気になって、眠れない。食欲もまったく湧かない。胃痛が続く。
頭に隅には、自己破産もちらつき、離婚や人生最悪のシナリオすら考えてしまうようになりがちです。

このような状態に陥ると、もはやストレスで正常な判断ができなくなってしまいます。

借金ストレスの苦しみから逃れるためには、まず誰かに相談することが必要です。
とはいえ、いきなり親兄弟には相談しにくいものです。

また相談したところで解決できず、ただただ心配をかけるだけとなるかもしれません。

借金ストレスを解消、軽減する方法は一つしかありません。それはできるだけ早く専門家に相談するということです。

素人がいくら悩んだところで解決はできませんし、お酒を飲んで一時的にストレスから逃げ出せたとしても、ストレスの原因である借金問題を解決しない限り、そのストレスは決してなくなりません。

専門家に相談すれば、現時点での最良の解決方法を提案してくれます。また国が認めた救済措置が適用されれば、家やマイカーを手放すことなく、借金を5分の1にまで減らすことができたという事例もあります。

多くのケースでは専門家が介入することで、このようになんらかの解決が見られています。

借金問題は返済が滞ると、遅延利息が発生したり、債権が第三者に移転するなど、解決への道が険しくなるばかりなので、悩みつづけて時間を浪費してしまうより、できるだけ早めに専門家へ相談することが肝要です。

法律事務所が提供している実名不要の「借金減額診断」なら家族にも内緒で無料診断できるので、まずは減額の可能性があるかだけでも確かめてみましょう。

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収入が足りないというストレスには

 

借金こそないものの、生活費や教育費にお金がかかるため、もっと収入を増やしたいというストレスを感じている方も非常に多いものです。

根本的にストレスを解消する方法は、2つしかありません。

「収入を増やす」か「支出を減らす」の2択となります。

しかし、一時的に支出を減らしたところで、収入不足のストレスはなくなるわけではないので、選択肢としては「収入を増やす」を考えたほうがいいでしょう

収入を増やす方法はいくつもあるので、自分に合った方法を選びましょう。

 

 

 

人間関係や職場のストレスをなくしたい

 

仕事のストレスは、大きく分けて2種類です。

 

根本的に仕事のストレスを解消する方法は以下のどちらかしかありません。

　1.ストレスの原因をなくす
　2.ストレスの原因から離れる

したがって、仕事のストレスを解消したいなら、取るべき方法は「人間関係や職場の改善で原因解消する」か「自分が職場を離れていく」かの2択となります。

転職というと非常にリスクが高い印象がありますが、いまの会社に勤めたままの「在職転職」なら転職のリスクはありません。

良い条件が得られれば検討すればいいし、それが無理なら再検討すればよいだけです。
仮に転職しなくても、転職活動をしてみるだけでも、自分の可能性や視野が広がりストレスが軽減します。

また実際にオファーがあると自信にもつながり、ストレスの種も小さくなるはずです。
「いつでも辞められるてやる！」というお守りを身につけてストレスも軽くなるはずです。

いまの仕事をつづけながら、リスクゼロで転職の可能性を探ってみてはいかがですか。

 

 

 

ストレスのちょっと怖い話　ストレスステージについて

ストレスがたまって処理できなくなってしまうと、カラダにはいろんなスレスサインが表れ始めます。

初期段階でストレス症状に気づき、ストレスを解消、発散できるとよいのですが、症状に気づかず放置すると、ストレスのステージが進行してしまいます。

 

ストレスの段階について

ストレスと一口に言っても、ストレス症状は進行度合いによって3段階に分かれています。

三段階目の「疲はい期」に入ってしまうとと、医療機関で肉体面、精神面での治療が必要となるケースが多くなります。特に精神疾患を患ってしまうと、治療にも時間がかかってしまうので、遅くとも「二段階目の抵抗期」までに、なんらかの対策に取り組むことが必要です。

 

一段階目は警告期

 

「どうも体調が悪いな」「なにか疲れたな」といつもよりカラダに違和感を感じる時期です。
この時期はストレスを受けている自覚があまりない方が多く、不思議と肩が凝 ったり、なぜかイライラしたり、カラダからの悲鳴が出始めている状態です。

 

二段階目は抵抗期

ストレスに対して、反発や抵抗をする時期です。
ストレスの原因と抵抗力がうまくバランスを取ってしまって、表面的にはストレスがなくなったように見えることもあります。

しかし、カラダはストレスに負けないよう、かなり無理をしてしまっている状態です。

 

三段階目が疲はい期

自分ではもうどうにもならない時期。
ストレスを我慢してしまうと、疲れ切ってしまい、いつ本格的な病気になってもおかしくない状態とも言えます。

具体的には「胃潰瘍」「うつ」「パニック症候群」などが挙げられます。特に精神疾患に陥った場合は、治療に時間がかかると言われていますので、三段階目の疲はい期に陥らないよう、早めにストレス対策をしましょう。

 

ストレスがカラダに与える症状について

ストレスがたまってくると、精神面は肉体面に様々なストレスサインを出してきます。

代表的なストレスサインの症状を知っておいて、早期にストレス対策をしましょう。

ストレスの初期症状

こんな症状が気になったら、ストレスによる影響が進行しているかもしれません。

これらはカラダが悲鳴を上げているサインです。ストレス反応の症状が多岐にわたるため、解消法はさまざまです。

ストレスから免疫力が低下してしまう可能性もあるので、ストレスを我慢しすぎてはいけません。

ストレスのステージが上がってしまう前に、早めのストレス解消に努めましょう。

 

 

 

ストレスを放置すると引き起こす疾患

ストレスを解消できずにため込んでしまうと、カラダが悲鳴を上げストレス反応（＝症状）も深刻になります。

そしてさらにストレスのステージが進行すると、ストレスから疾患へと悪化してしまいます。

ストレスが引き起こす代表的な疾患は次の通りです。

胃をはじめ、消化器系の調子が悪いなと感じたら、ストレスが溜まってきているのかもしれません。
精神疾患に発展する前にストレス解消が必要です。

 

ストレスの部位別の症状について

ストレスの症状はさまざまな場所に出てきます。
カラダの部位ごとに症状と簡単にできる対策を列記しましたので、ご自身の症状があてはまるかどうかチェックしてみてください。

胃や腸などの「消化器官」系の症状

 

このような症状は「自律神経」が弱っているサインです。
自律神経失調症にもなりかねないので、自律神経を整えるトレーニングなどがおすすめです。

 

首・背中・腰など「体幹」系の症状

 

 

これらの症状は、パソコンのキーボード入力や電話オペレーターなどのように長時間椅子に座って仕事をする方に多いようです。

同じ姿勢で長時間仕事をする方の肩や腰には大きな負担がかかっています。また仕事上のストレスが腰や肩の負担になっている場合もあります。

改善策としては、同じ姿勢を続けないという意味で、時折立ちあがって仕事をしたり、少し歩いてみたり、カンタンなストレッチをしたりで、2時間に一度くらいは血流を改善したり筋肉の緊張や硬直をほぐしてあげましょう。

 

目や頭部「視力」系の症状

 

目や頭の痛みは、パソコン画面の見すぎや睡眠不足だけが原因ではありません。
目や頭の傷みは、人間関係や職場関係、または顧客との関係にストレスを感じていることが原因になっているケースもあります。

 

目の疲れ、頭痛、吐き気、めまい、耳鳴りなどの症状は、目の酷使による眼精疲労が原因の場合も少なくありません。

脳に直接つながる神経の内の半数が目に関連した神経であり、ただでさえ常に目には負担がかかっています。そこへさらにストレスがかかると、このような症状が現れることがあります。

基本的には目を休めることが求められますが、後頭部から肩甲骨付近までの僧帽筋をストレッチするのも有効的です。
血流が改善されれば、症状も軽減することが多いようです。

 

そのほかの部位の症状

 

ストレスが原因と疑われるカラダの症状は、ほかにもたくさんあります。
風邪を引きやすくなったり、肌荒れがひどくなったりした人は、最近ストレスを強く感じていないかチェックしてみてください。

 

これらのストレスサインに気づいたら、重篤化する前にストレス解消に努めましょう。

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