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日常生活によるストレスを解消したい!いろんなことが重なり合って原因がわからないなら

特別な原因がなくても日常生活の中でストレスは溜まってしまうことがあります。
いうなれば、些細なことの積み重ねです。

そんなときは生活環境を改善したり、普段の生活の中に簡単に取り入れられるストレス解消法があります。

ストレスの症状

【ストレス症状】

1位 不眠・熟睡できない

2位 精神的不安定

3位 頭痛や動悸

4位 肌荒れや湿疹

5位 胃腸系のトラブル

 

自律神経のバランスを整えましょう

ストレスが蓄積している状態

 

自律神経には2種類の神経が

一般的にストレスに負けないようにするには、自律神経のバランスを整えることが重要です。

自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、24時間働き続けている神経で、交感神経と副交感神経によって成り立っています。

交感神経は 体の活動時や昼間に活発となり、逆に副交感神経は安静時や夜に活発になります。

自律神経を整えるには、この2つの神経のバランスを保つことが重要なのです。

 

  • 朝日を浴びて交感神経を活性化させる
  • 夜はリラックスして副交感神経を活性化させる

簡単に言うと、「活動と休息にメリハリをつける!」ということです。

 

交感神経を整えましょう

朝日を浴びると交感神経が整えられる

規則正しい生活ができてますか?

自律神経のうち、昼間の自律神経である交感神経を整えるのことは、それほど難しくはありません。

そのために日常生活で心掛けたいことがあります。

直接自律神経をコントロールすることはできませんが、以下のことを行うことで改善ができます。

 

  • 生活リズムの改善
  • 食事内容の改善
  • 適度な運動
  • 寝不足にならない

 

デスクワークの長い方はご注意を

 

カラダの調子は大丈夫ですか?

仕事のストレスやプレッシャーやといった精神的な疲労が蓄積してくると、自律神経が乱れて筋肉が硬くなり、血流の流れが悪くなってしまいます。

特に長時間デスクワークやPC作業をされている方は、肩、腰、眼などに不調を感じている方も多いようです。

これらを解消するには、毎日適度な運動やストレッチで血流改善するのがいいのですが、忙しく時間のない方にはカンタンなようで難しいことです。

また日本人の多くは骨盤が歪んでいると言われています。
骨格・骨盤・筋肉は体の中でもそれぞれが密接に関係しているので、マッスルトリートメント(筋肉の揉みほぐし)や骨盤や骨格の調整すると、スッキリできるしれません。

海外国内に店舗が300店以上あるカラダファクトリーなら、ネットからも予約可能で、20時以降入店OKのところも選べるので、仕事帰りにも利用しやすいです。

また、お酒を飲んでストレス解消するという方も多いと思います。適度のアルコール摂取はリラックス効果がありますが、夜遅くまで飲んでしまうと副交感神経があまり働かず、交感神経が優位な状態が続いてしまうこととなり、余計ストレスが溜まってしまうということにもなりかねませんので注意しましょう。

 

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適度の運動できてますか?

自律神経を整えましょう

 

たまには いい汗かいてますか?

体を動かすというと、トレーニングジムを思い浮かべますが、あまり強い運動は苦手という方にはホットヨガがおすすめです。

ホットヨガは、深呼吸や体を大きく動かすことで自律神経を整えることができます。
血行を良くすることに加え、適度の発汗作用により、ダイエット効果もあるので女性に人気です。

あまり自由な時間をとれないという方には、仕事や生活の中のすきま時間に腹式呼吸するだけでも、自律神経のバランスを整え、リラックス状態をつくり出すことができます。

 

【おすすめのフィットネス】

カラダのお手入れ ホットヨガ ホットヨガ
2980円訴求 ホットヨガ loIve(ロイブ

 

 

副交感神経を整えましょう

寝る前にリラックスできてますか

 

寝る前はリラックスできてますか?

現代人はなにかと忙しく活動しているので「交感神経」が優位となっている方が多いのです。

いかに「副交感神経を働きを下げないか」=「質の良い休息をとれるか」が重要です。

 

  • リフレッシュする
  • 良質な睡眠をとる
  • リラックスして生活する

心のストレスを軽くするには、リフレッシュとリラックスがポイントとなります。

寝る前には、仕事や家事のことなど、ストレスから少し離れる時間も必要です。

 

好きな映画やドラマを見てリラックス&リフレッシュ

ストレス解消方法

 

映画やドラマは身近なストレス解消方法

アンケートで最も多かったストレス解消法が、「映画や動画を見る」でした。

VOD(ビデオオンデマンド)なら、わずかな費用で利用でき、場所や時間を選ばず気軽に視聴できます。「見逃し配信」サービスは人気です。

子供たちが寝静まってからようやく自分1人の時間なので、ソファでゴロゴロしながら映画やドラマを見たりするのがストレス解消になります。
29歳 女性

たいていのVOD(ビデオオンデマンド)では「見放題プログラム」が用意されているので、これだけ見ている限りは追加費用は不要です。

ダウンロード機能のあるVODを選んだら、自宅などのWi-Fi環境が整ったところでダウンロードしておくと、インターネット接続しなくても視聴できます。

通勤時や会社の休憩時にも、スマホのデータ使用量や再生速度を気にせず、快適に視聴できます。

 

【おすすめの音楽・動画サービス】

動画全般 動画全般 音楽・映画
日テレドラマ music.jp

 

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上質の睡眠をとるには寝具選びも重要

良質の睡眠

 

良質の睡眠がとれていますか?

「睡眠」は多くの方が実践しているストレス解消法です。

しかし、ただ長時間寝るだけでは、ストレスや疲れは取れないようです。熟睡できる質の良い睡眠が求められます。

質の良い睡眠を摂るためには、寝具や枕の選定も重要です。

枕が高すぎる低すぎる、ベッドが固すぎる柔らかすぎたりするとと良質な睡眠はとれません。

最近はこのようなことから寝具や枕にこだわる方も多くなってきています。

イビキや無呼吸症候群の原因が、枕が合ってなかったということもよくあるようです。

 

熟睡出来ず夜中に何度も起きてしまっていました。なかば諦めていましたが、枕を替えたらかなり改善できました。
人によって適した高さや硬さなどが異なるそうです。
31歳 男性
枕を替えたら、よく眠れるようになりましたという人も多いので、睡眠の質が悪いと感じたら枕やマットレスを替えてみてはいかがですか。

またマットレスというと高価なものが多いですが、MLILYマットレスはコスパが良いため世界中で80万枚以上も売れています。

マンチェスターユナイテッドの公式寝具パートナーにも選ばれています。

枕やマットレスを良いものにすると睡眠のストレスから解放されるかもしれません。

 

【おすすめの枕・マットレス】

六角脳枕 モットン枕 マットレス
めりーさんの高反発枕 エムリリーエコヘルス

 

 

アロマや照明もリラックス効果をあげられます

アロマや照明でもリラックスできます

 

香りにもリラックス効果があります

また就寝時に、アロマや照明の効果でリラックスするというのも方法のひとつです。

ハーブティーもこころとカラダをリラックスさせるには効果的です。

現代人のストレス対策にはこころとカラダを少しでもリラックスさせてあげる時間が必要なのです。

 

腸内環境改善でストレス解消

ストレスからの便秘

 

ストレスから腸内環境が乱れていませんか?

また不規則な生活で腸内環境が悪化している方も増加していますので、特に女性は食物繊維を1日あたり20~25g摂るよう心がけましょう。

食物繊維はできるだけ食事から摂るほうがよいのですが、善玉菌サプリなどを補助的に使うと腸内環境の改善がスムーズになると言われています。

 

マヌカハニーの色

薬やサプリに頼りたくないという方には、マヌカハニーもおすすめです。
マヌカハニーとは、ニュージーランドだけに自生しているマヌカの木から採取されるハチミツです。

マヌカハニーには高い抗菌活性力があり、一般的な腸内の悪玉菌の活動の抑制から殺菌までを行ってくれます。

数年間抗生物質でも治療できなかった胃腸疾患が、マヌカハニーを用いたところ、短期間で治療できたという例もあるそうです。

マヌカハニーは整腸作用のほかにも特別な効能があるようです。

  • アルコール分解を助けてくれます
  • 運動後の疲労回復に
  • ビフィズス菌を増やして腸内環境改善
  • 動脈硬化の予防
  • 鎮静効果があり質の良い睡眠がとれます

 

女性は鉄分不足がイライラの原因かも

ストレスからのイライラ

 

日本人女性の99%は鉄分不足なのだそうです。

その理由の一つが「生理の出血」や「出産」による鉄分不足が挙げられます。体内の鉄分が空っぽになっているのに、その補充ができていない人があまりに多い。

また鉄分をチーズや牛乳といった日常の食事で補おうとする方が多いんですが、これらの方法では気休め程度の鉄分量しか摂取できないそうです。

そんな中、プルーンの30倍以上も鉄分を含み、レモンの3倍以上のビタミンCを含み、リンゴの5倍以上のリンゴ酸を含むという奇跡の果実「サジー」が注目されています。

<黄酸汁(こうさんじる)>豊潤サジージュースは、『anan』『GLAMOROUS』『美st』など人気女性誌にも多数掲載され「飲む美容液」としても人気です。

 

【おすすめのサプリなど】

善玉菌サプリ マヌカハニー サジージュース

 

たまには旅行でゆっくり休みましょう

たまにはゆっくり休みましょう

 

ストレスには、十分な休息が必要です

「さぼっている 怠けている」などとは考えずに「いまは充電タイム」と割り切って、仕事や日常生活から離れて緊張を緩める時間をつくりましょう。

旅行に出かけたりすると普段の生活環境とは全く環境が異なるため、仕事や悩みからも一時的に解放されます。それによりストレスが一時的にせよ軽減するので、ストレスのステージ進行(重篤化)を止めることができます。

旅行には適度な運動も伴うので、副交感神経とともに交感神経も整えられ、自律神経のバランスが改善されるので、ストレス解消効果が高いいえます。

たった一日の日帰り旅行でも、意外とストレスはずいぶん解消できます。

 

【おすすめの予約サイト】

全国フェリー 格安高速バス 格安航空券
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誰かに相談してみましょう

相談してみよう

 

身近に相談できる人がいなければ

一人で悩んでいると、不安は大きくなり不思議とネガティブな考えに陥りやすくなります。

誰かに悩み(ストレスの原因)について話してみると、話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になってストレスを軽減させることができるかもしれません。

まずは自分を理解してくれている家族や友人がいいとおもいますが、それ以外にも法律的なことなら「弁護士の無料相談」、精神的なことなら「医療機関の精神科・心療内科」などの専門機関も利用できます。

また恋愛のことなら、恋愛のプロである鑑定士の「恋愛相談」などを一度くらいは利用してみるのも、気持ちが楽になっていいかもしれません。
【おすすめの恋愛相談】

恋愛相談 電話占い 不倫相談
Feelフィール ロバミミ

 

できるだけストレスの原因から離れる

リフレッシュ

 

ストレスから逃げるのもOK

ストレスの原因がはっきりしているなら、ストレスの原因をできるだけ遠ざけたり、ストレスの原因から防御するためのバリアを作りましょう。

例えば、関係が悪くなっている人と距離をとってみたり、家事や仕事の量を減らしてみたりします。

多くのストレスはそう簡単に取り除くことはできないものです。とはいうものの、いつもと同じ生活を繰り返しているとストレスはどんどん溜まっていくので、短時間でも、少しの距離でもいいので物理的にも精神的にもストレスの原因と距離をとってみましょう。

たとえば職場の人間関係が原因なら、休憩時間は職場の外に出て顔を合わさないようにするとか、家事がストレスになっているなら一週間に一日くらいは手抜きをしてみるといいかもしれまえせん。

また体が疲れてきっている時には、「なにもしない!」という選択肢も意外と有効です。

 

カラダに異変を感じたら専門医を受診しましょう

かかりつけ医に相談

 

早めの受診がおすすめ

体調に異変を感じたら、迷わず身近な「かかりつけ医」を受診しましょう。

症状に合わせて専門医を紹介してくれますし、症状が軽ければそれなりに安心感も得られるので、あれこれ悩むより「まず受診」がおすすめです。

最近は大学病院などの受診については、かかりつけ医(近くの病院医院)の紹介が求められます。

緊急時ややむを得ない場合を除き、大きな病院(国立病院や公立病院や日赤病院など)を紹介状なしで初診を受ける場合は、別途費用がかかります。

 

 

 

 

 

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